钢筋调直机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢筋调直机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】春季完美步行减肥计划ABC任你挑暴瘦不断

发布时间:2020-12-25 17:29:58 阅读: 来源:钢筋调直机厂家

步行减肥计划一:

A、初级步行训练计划

基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。需要的是女生在每周内步行3-4次。而步行的速度是比散步快一些、比跑步慢一些的速度,每次走路的时间规定在15-20分钟,之后再循序渐进的提高速度和加长时间。

1-2周:这个阶段的重点在于先训练走路姿势,将身体放松,肩胛骨稍收缩,抬头挺胸收腹,坚持这样的姿势每周步行3-4次。

3-4周:当经过一段时间的训练后,就可以将自己步行的速度提高5-10%。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

123

步行减肥计划二:

B:中级步行训练计划

中级阶段:这一阶段身体对于步行都有所适应,不会停留在初级阶段,而这时最需要的就是间隔锻炼,让身体在放松的状态下瘦的更迅速。

1-2周:这两个星期可以先让自己适应一下间隔锻炼,先从比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)开始。

3-4周:等到适应了一段时间后,就可以让间隔锻炼比例增加到3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

5-6周:到了完全使用的阶段,女生就可以将间隔锻炼比例调整为3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

123

C.高级步行训练计划

高级阶段:到了高级阶段,大家就可以尝试一些步行地点有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。但是并不是这样无谓的简单步行,而是包含了速度的训练在其中,通过步行这样一上一下的有序动作让自己减掉臀部和大腿的赘肉。

1周:刚开始的时候要让身体接受略有变化的训练,要以轻松的速度重复练习。

2-4周:适应后可以将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周:完全适应后则可以将步行速度提高至7.2公里/小时。

123

治疗呼吸系统疾病的医院哪家好

海口做人流哪家好

暨南大学附属第一医院专家

苏州治尿道炎医院有哪些