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老人夏季保健养生更要养心-【新闻】

发布时间:2021-05-28 18:58:02 阅读: 来源:钢筋调直机厂家

老人夏季保健 养生更要养心

炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节,老年人要怎样科学养生、健康度夏呢?专家介绍,合理膳食是基础,有氧运动不可少,老有所乐宜提倡,心理健康作保障。

近年来,我市将老年人保健作为基本公共卫生服务的重点,建成以全科医师、社区护士、预防保健人员为主的社区卫生服务团队,上门服务、双向转诊,目前,已为50.1万名65岁以上老年人建档进行健康管理。

老年人度夏,养好脾胃至关重要,饮食应注意“五低”,即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性食物,应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质,提供热量和能量。老年人消化吸收机能下降,日常饮食应避免炸、煎、熘、烧等油腻且难以消化的烹调方法,提倡煮、蒸、炖、焖等容易消化吸收的烹调方法。“饮食自倍,肠胃乃伤”,老年人脾胃消化能力逐渐衰退,过饱易损伤脾胃,应少食多餐。最适宜食用的食物,包括绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。

补充水分是夏季老年人养生不可忽视的一点,以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等为宜,最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。

有氧运动最适合老年人,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等,活动强度因人而异,以感到舒适为宜。在做有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化, 降低心脑血管疾病的发生。

需要注意的是,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病患者,要经过医生的检查治疗,控制病情后在医生的指导下方可开始有氧运动。

酷暑火气旺盛,老年人在精神、心理等方面应息其怒、静其心、安其神,使神经系统处于宁静状态。保持精神愉快、情绪稳定,养成心平气和的良好习惯。

在身体许可的情况下,老年人可参加一些有益的社会活动,减缓大脑皮层细胞萎缩。自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等形式多样的兴趣活动是一种积极休息,也是健身防病的分散疗法。

[憨鼠责编:阿九]

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