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环形杠铃怎么用环形杠铃锻炼技巧-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:25:45 阅读: 来源:钢筋调直机厂家

环形杠铃怎么用,环形杠铃锤式弯举。环形杠铃跟一般的杠铃不同,它们的主要区别是在与握法。那么,环形杠铃怎么用呢?如何练环形杠铃锤式弯举呢?下面跟着小编一起来看看吧。

锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法,锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法,而锤式弯举则是采用中立式握法(NeutralGrip),介于掌心向上和向下之间的位置,由于和手握锤子感觉是一样的,所以也称为锤式弯举。相比普通握法的弯举,锤式弯举更多锻炼肱肌。

相比哑铃锤式弯举,对于杠铃只有特殊有垂直握把的环形杠铃才能完成的锤式弯举,英文一般称为Neutral-Grip Barbell Curl。

目标锻炼部位:肱肌

环形杠铃怎用 环形杠铃锤式弯举

也能锻炼肱二头肌、肱桡肌(属于前臂肌群)

动作要领:

1.立姿,两脚与肩同宽,两手握住环形杠铃垂直握把,提起杠铃,自然下垂将杠铃置于身体前侧,上臂紧贴体侧。

2.吸气,用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

3.复原以后,重复以上动作,由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维,动作节奏越慢效果越好。

环形杠铃怎用 环形杠铃锤式弯举

注意事项:

1.弯举时,注意肘关节是手臂惟一运动的关节;

2.为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾;

3.锤式弯举一般来说建议采用中小重量,慢节奏重复动作效果会更好。

4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃,不要纠结于此,所以放心用哑铃替代吧。

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