钢筋调直机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢筋调直机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

游泳前的注意事项是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 10:23:59 阅读: 来源:钢筋调直机厂家

夏天到了很多人都不愿意运动,因为天气比较炎热,但是大家都很喜欢去游泳馆游泳,或者去海边的人也越来越多了,因为在水里会比较凉快,而且是一种运动锻炼的方式对身体也有一定的好处,但是平时大家都会忽略,在游泳之前应该要做点什么准备工作呢!今天我们就来看一下吧!

腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。进行腿部肌肉的放松,进行高抬腿的动作,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。

时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。切忌不顾疼痛使蛮劲,这样只会增加肌肉负荷。

如果是要去海边游泳的话,最好要和大家一起去,不要自己一个人去,如果有一些小腿抽筋,或者溺水的情况,也可以有一个人互相照应,在水里如果觉得被咬伤,应该要立刻上岸,游泳之前还要做好热身工作,避免小腿抽筋等情况的发生。

生活中怎样有效解决婆媳矛盾轻松4步骤涂出完美甲面你知道正常成年人心跳为多少吗从内裤体液颜色看出你得了什么妇科病